✅ 변비란?
변비는 의학적으로 배변 횟수가 주 3회 미만이거나, 배변 시 과도한 힘이 필요한 상태를 말합니다.
배변 후에도 잔변감이 남거나, 대변이 딱딱하고 굵게 나오는 경우도 이에 해당될 수 있습니다.
이러한 증상은 일시적인 경우도 있지만, 만성화되면 장 기능이 크게 약화될 수 있습니다.
✅ 변비 원인
변비는 매우 다양한 원인에 의해 발생하며, 생활습관 및 식습관이 가장 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
특히 섬유질 부족이나 운동 부족, 스트레스는 변비를 유발하거나 악화시키는 대표적 원인입니다.
▪️식이섬유 부족 : 과일, 채소, 통곡물 섭취 부족으로 장 운동이 저하됨
▪️수분 섭취 부족 : 수분이 부족하면 대장이 수분을 흡수하여 대변이 굳고 배출이 어려워짐
▪️운동 부족 : 장 운동도 신체활동과 연관되어 있어, 활동량 부족 시 장 기능도 둔화됨
▪️스트레스 및 불안 : 자율신경계 이상으로 인해 장운동이 느려지며 변비 악화
▪️약물 복용 : 진통제, 항우울제, 철분제 등 일부 약물은 장운동을 방해함
✅ 변비 증상
변비는 단순히 ‘화장실에 오래 앉아 있는 병’이 아닙니다. 복부 팽만감, 통증, 집중력 저하 등
전신 증상으로 이어질 수 있습니다. 만약 아래와 같은 변비 증상이 반복된다면, 관리가 필요합니다.
▪️배변 횟수 감소 : 주 3회 이하, 혹은 며칠씩 배변을 하지 못하는 상황이 나타납니다.
▪️딱딱하고 덩어리진 대변 : 물기가 적어 통과가 어렵고, 항문 통증 동반 가능성이 높아집니다.
▪️배변 시 과도한 힘주기 : 변을 보기 위해 오랜 시간 앉아 있어야 하거나, 과도한 힘이 필요해짐
▪️배변 후 잔변감 : 대변을 본 후에도 다 비워지지 않은 느낌이 듭니다.
▪️복부 팽만감 및 가스 증가 : 장내 가스가 차면서 배가 더부룩하고 불편해짐을 느낍니다.
✅ 진단 방법은?
변비는 증상만으로도 진단 가능하지만, 원인을 파악하기 위해 다음과 같은 검사를 병행 합니다.
▪️문진 : 배변 습관, 식사 패턴, 복용 중인 약물 확인
▪️직장 수지검사: 항문 근육과 직장 기능 확인
▪️대장내시경: 구조적 이상(용종, 협착 등) 확인
▪️복부 X-ray / CT: 장의 위치와 분변 상태 확인
▪️장운동 검사: 대장의 연동운동 능력 평가
✅ 변비 치료방법
변비는 완치보다 생활 속 꾸준한 관리가 핵심 입니다.
특히 섬유질과 수분 섭취, 운동뿐만 아니라 유산균 복용이 장내 환경 개선에 매우 중요하며
다음과 같이 다양한 방법을 통해 변비 증상을 개선할 수 있습니다.
1. 약물 치료
▪️완하제 : 락툴로오스(락툴로즈), 마크로골
▪️자극성 하제 : 비사코딜
▪️배변 촉진제 : 리나클로타이드, 프루칼로프리드
▪️좌약 및 관장 : 글리세린 좌약, 미니관장
➡ 무분별한 하제 사용은 장 기능을 오히려 악화시킬 수 있으므로, 반드시 전문가 상담이 필요합니다.
2. 유산균 복용
▪️장내 유익균을 증식시켜 장 운동을 도와줍니다
▪️비피도박테리움, 락토바실루스 계열이 변비에 도움이 될 수 있습니다.
▪️변비 증상으로 인한 복부 팽만감, 가스 감소에도 효과가 있습니다.
▪️최소 3~4주 이상 꾸준히 복용해야 효과를 볼 수 있습니다.
3. 식이요법 및 생활습관
▪️하루 20~30g 이상의 식이섬유를 섭취합니다.
▪️하루 2리터 이상의 수분을 섭취합니다.
▪️아침 식사 후 규칙적인 배변 시도 습관화를 합니다.
▪️걷기, 스트레칭 등 가벼운 유산소 운동을 합니다.
▪️커피, 탄산, 고지방 음식 줄이는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다.
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