유산균 종류와 고르는방법

 

유산균은 장 건강을 개선하고 면역력을 높이며, 소화 기능을 돕는 중요한 미생물입니다. 하지만 시중에 판매되는 유산균 제품이 워낙 다양하다 보니 어떤 유산균을 선택해야 할지 혼란스러울 수 있습니다. 

또한, 유산균마다 기능과 역할이 다르므로 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 유산균을 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 유산균의 종류와 효능, 그리고 올바른 유산균 선택 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

유산균 종류와 효능

유산균은 다양한 종류가 있습니다. 이들은 주로 각기 다른 유산균의 균주이며 대표적으로 락토바실러스(Lactobacillus), 비피도박테리움(Bifidobacterium), 스트렙토코쿠스(Streptococcus), 엔테로코쿠스(Enterococcus) 계열로 나뉩니다. 각각의 유산균들은 장내에서 다른 역할을 하며, 특정 건강 문제에 더 많은 효과를 보일 수 있습니다.

1️⃣ 락토바실러스

• 효능 : 장내 산도 조절, 소화 촉진, 유해균 억제
• 선택기준 : 소화불량, 유당불내증, 면역력 강화가 필요한 사람

2️⃣ 비피도박테리움

• 효능 : 대장에서 유익균 증식, 장내 염증 감소
• 선택기준 : 변비, 과민성 장증후군, 장내 염증이 있는 사람

3️⃣ 스트렙토코쿠스

• 효능 : 소화 촉진, 설사 예방
• 선택기준 : 면역력 조절, 급성 장염, 여행 중 장 건강 유지가 필요한 사람

4️⃣ 엔테로코쿠스

• 효능 : 장내 환경 개선, 유해균 억제
• 선택기준 : 장내 균형이 불균형한 사람, 소화 문제를 겪는 사람

나에게 맞는 유산균 선택법

유산균을 선택할 때에는 개인의 건강상태와 개선 목표를 고려해 보는 것이 좋은데요, 다음과 같습니다.

✅장 건강을 개선하고 싶다면?

변비, 설사가 잦은 경우라면 비피도박테리움 계열이 적합할 수 있습니다. 특히, 장내 균형이 깨졌다면 락토바실러스 계열과 함께 복합 유산균을 선택하는 것이 좋다.

✅ 면역력을 높이고 싶다면?

면역 기능 강화를 원한다면 락토바실러스 람노서스, 락토바실러스 카제이, 비피도박테리움 브레브 균주가 포함된 유산균을 선택하는 것이 효과적입니다. 특히, 환절기 감기나 알레르기가 심하다면 면역 조절 기능이 뛰어난 유산균이 포함된 제품이 도움이 될 수 있습니다.

✅ 소화 기능을 개선하고 싶다면?

유당불내증이 있을 경우, 락토바실러스 아시도필루스, 스트렙토코쿠스 써모필루스 균주가 포함된 유산균이 유리할 수 있습니다. 특히, 소화가 잘 안 되고 속이 더부룩하다면 락토바실러스 카제이, 비피도박테리움 비피덤 균주가 도움을 줄 수 있다.

✅ 스트레스와 장 건강이 문제라면?

스트레스로 인해 장 건강이 악화됐다면 락토바실러스 람노서스, 비피도박테리움 롱검 등이 포함된 유산균을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히, 과민성 대장증후군이 있다면 비피도박테리움 브레브, 비피도박테리움 비피덤이 더 많이 포함된 제품을 추천합니다. 

좋은 유산균 선택하는 방법

나에게 맞는 좋은 유산균을 고를 때는 단순히 균주만 확인하는 것이 아니라, 제품의 품질과 보장 균수 등을 함께 고려해야 합니다.

✅ 균주의 정확한 표기 확인 : 락토바실럿, 비피도박테리아등과 같이 학명까지 표기된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

✅ 보장 균수 확인 : 하루 10억~100억마리 CFU 이상 포함된 제품이 효과적입니다.

• CFU(Colony Forming Uni)는 유산균의 개수를 측정하는 단위입니다. 예를 들어, 유산균 제품에  100억 CFU라고 표시되어 있다면, 해당 제품에는 100억 개의 유산균이 살아 있다는 뜻입니다.
• CFU 수치가 높을수록 유산균의 생존율과 장 도달 가능성이 커집니다. 
• 일반적으로 건강 효과를 기대하려면 10억~100억 CFU 이상의 유산균이 필요합니다.
• 너무 높은 CFU(예: 500억마리 이상)는 장이 적응하기 어려울 수도 있으므로 개인의 건강 상태에 맞게 섭취하는 것이 중요합니다.

✅ 프리바이오틱스 포함 여부 : 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 함께 포함되면 유익균의 증식이 더욱 원활해 집니다.

✅코팅 기술 여부 : 위산에 의해 유산균이 파괴되지 않도록 장용성 코팅이 적용된 제품이 좋습니다.

✅개인 건강 상태에 따른 선택 

• 일반적인 장 건강 유지 : 10억~50억 CFU (마리)
• 변비, 설사, 장 트러블 개선 : 50억~100억 CFU (마리)
• 과민성 대장증후군(IBS), 면역력 강화 : 100억~500억 CFU (마리)

유산균 섭취후 변화와 결론

저는 장운동이 활발하지 못하고 스트레스에도 취약해서 변비와 복부 불편감 소화불량등이 자주 발생했으나 유산균을 꾸준히 섭취한 후 이러한 증상들이 개선되고 속이 가벼워지는 변화를 경험했습니다.

이러한 경험을들 볼때, 유산균이 단순한 보충제가 아니라 장건강을 개선하는 중요한 도구임을 실감했습니다. 그러나, 개인별로 효과가 다를 수 있으므로 균주의 종류와 보장 균수를 고려하여 선택하는 것이 중요합니다. 유산균의 장내 생존율이 핵심이며, 코팅 기술이 적용된 제품이 효과적입니다. 적절한 유산균을 지속적으로 섭취하면 장 건강과 면역력 증진에 도움이 됩니다.